Triatlon
ujumine - ratas - jooks
Ülevaade
Alustame esmasest konsultatsioonist,
kus hindame treeningvõimekust
ja paneme paika plaani.
Treeningkava lähtub
sportlase isiklikust
eesmärgist ja tasemest.
Treeningkavade koostamiseks,
analüüsiks ja tagasisideks
kasutatakse TrainingPeaks keskkonda.
Siinkohal võib sulle abi olla treenerist ning treeningkavade järgi treenimisest.
Triatloni treeningud
Triatloni alustalaks on vastupidavusvõime, mis tähendab et rõhk on aeroobsetel treeningutel (rahuliku pulsiga pikad treeningud). Treener ja treeningkava annab sportlasele kindlustunde, et treeninguid tehakse õigesti eesmärgi suunas. Treeneril on teadmised, kuidas treeningkava üles ehitada, nii et treeningutest oleks kasu, aga samal ajal oleksid need ka jõukohased ning huvitavad sportasele. Treener hoiab sobivat joont treeningute sageduse, intensiivsuse, kestuse ja üleüldise koormusmahu osas, arvestades sportlase individuaalset eesmärki ja võimekust. Märksõnaks peame siin vaheldusrikast treeningkava.
Triatloni distantsid on erinevate pikkustega (vaata tabelit). Vali endale sobiv ja paneme koos paika treeningkava ja eesmärgid. Distantsi valik sõltub eelnevast kogemusest, treenitusest ja tahtest, lisaks ajalisest võimekusest treeningutundidesse panustada.
Treeningkavade põhjal treenimisel on oluliseks aspektiks sportlase ja treeneri vaheline suhtlus – millised trennid sobivad, millised mitte, mis meeldib, millal on enesetunne kehv/hea jne. Selle põhjal korrigeeritakse ka treeningkava koheselt.
| Võistlus | Ujumine | Ratas | Jooks | |
|---|---|---|---|---|
| Ironman | 3.8km | 180km | 42.2km | |
| Ironman 70.3 | 1.9km | 90km | 21.1km | |
| Olümpia distants | 1.5km | 40km | 10km | |
| Sprindidistants | 750m | 20km | 5km | |
| Super Sprint | 400m | 10km | 2.5km |
Treener
Eleri Etverk
eleri@triverk.ee
EKR V kategooria triatlonitreener
Oman triatlonikogemust nii sportlase kui treenerina.
Treenin nii algajaid kui ka edasijõudnuid.
Hinnakiri
hind sisaldab
Personaalset treeningkava Trainingpeaksis
(1-2 nädala kaupa)
Treeningkava kohandamist vastavalt võistlustele, vigastustele, elulistele aspektidele.
Tagasisidet/analüüsi
Suhtlust (olen olemas igapäevaselt muredele-rõõmudele)
Soodustust ujumise personaaltreeningutele
hind
110-130€ / kuu
Spordiarsti visiit
Kas su tervis on valmis treeninguteks?
Enne kui alustada treeningutega, on vajalik teada, kas su tervis on valmis suuremateks koormusteks ning kus maal me treenituse tasemel oleme. Seetõttu on esimeseks oluliseks sammuks spordiarsti juures käimine. Koormustest annab hea ülevaate keha töövõimekusest, samuti treenerile juhised Sinu pulsivahemike kohta, mille alusel treeninguid üles ehitada. Treeningutega saame alustada kohe, kuid ootame, et esimeste kuude jooksul külastate spordiarsti.
Tekkis huvi?
Tagasiside
